كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم

تُعد الدهون من العناصر الغذائية الضرورية للعديد من الوظائف التي يقوم بها الجسم، فهي أحد مصادر الطاقة والمسؤولة عن حماية الهيكل العظمي والأعصاب، ويقوم الجسم في أغلب الأحيان بتخزين الدهون في الجسم من أجل أهميتها في إنتاج الطاقة والدفء.

تنقسم الدهون إلى عدة أنواع، منها: الدهون المشبعة، والدهون المتحولة الموجودة في كلٍ من اللحوم ومنتجات الألبان، والدهون غير المشبعة التي من الممكن أن تتواجد في المكسرات الزيوت البذور والأفوكادو.

Bạn đang xem: كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم

أبرز المعلومات حول حساب نسبة الدهون في الجسم أو ما يعرف بحساب كتلة الدهون تجدونها في ما يأتي:

حساب نسبة الدهون في الجسم

Xem thêm : كيف أتعامل مع وقف الخدمات ؟

تتعدد الطرق المستخدمة في حساب نسبة الدهون في الجسم، وبعض هذه الطرق قد تحتاج إلى معدات خاصة أو استشارة الخبراء، وتعد هذه الطرق الأكثر دقة في حساب نسبة الدهون.

ومن الممكن حسابها تقديريًا في المنزل في بعض الأحيان، أو عن طريق استخدام حاسبة الدهون (Fat calculator) التي لا تحتاج إلى أيّ نوعٍ من المعدات، أو إلى مواعيد طويلة مع الطبيب المختص أو أخصائي التغذية.

في ما يأتي شرح تفصيلي لكيفية حساب نسبة الدهون الموجودة في الجسم:

• طريقة حساب نسبة الدهون الموجودة في الجسم تقديريًا

لاستخدام طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم رياضيًا، أو من خلال حاسبة الدهون الإلكترونية يجب عليك القيام بما يأتي:

1. قم بقياس وزنك في الصباح الباكر قبل تناول الطعام من أجل تجنب الذبذبة في الأرقام التي تحدث نتيجة تناول الطعام خلال اليوم.
2. استخدام شريط ناعم ومرن لجمع قياسات الجسم، مثل: محيط الخصر، ومحيط الورك، ومحيط الفخذ، وغيرها من القياسات بحسب ما يتطلب عند استخدام حاسبة الدهون الإلكترونية.
3. تأكد من أن يكون الشريط متماسكًا بشكل جيد على الجلد بحيث لا يتحرك من مكانه، وليس ضيقًا حتى لا يتسبب بانحرافه، ومن الجدير بالبيان أن القياسات تختلف بشكل كامل بين النساء والرجال.
4. استخدم الحاسبة الإلكترونية المناسبة أو الصيغة الرياضية المناسبة لحساب كتلة الدهون، فهي تختلف بين النساء والرجال أيضًا، ويمكن توضيح الحاسبة الرياضية كما يأتي:

• استخدم الصيغة (إجمالي وزن الجسم × 0.732) + 8.987 لحساب نسبة الدهون الموجودة في الجسم للنساء.
• استخدم الصيغة (إجمالي وزن الجسم × 1.082) + 94.42 لحساب نسبة الدهون الموجودة في الجسم للرجال.

Xem thêm : تأخر الدورة الشهرية | Late Period

من الجدير بالذكر أن استخدام هذه الطريقة لحساب نسبة الدهون لا تُعد من الطرق الدقيقة، ولكن يلجأ إليها العديد من الأفراد؛ بسبب سهولة استخدامها مقارنةً مع الطرق الأخرى.

• طرق أخرى لحساب نسبة الدهون الموجودة في الجسم

من الطرق والأساليب الأخرى المستخدمة في حساب نسبة الدهون الموجودة في الجسم ما يأتي:

1. قياس طية الجلد (Skin Caliper).
2. تحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية (BIA).
3. مقياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي البواعث (Dexa scanning).
4. الوزن المائي الثابت (Hydrostatic weighting).

نسبة الدهون في الجسم

بعد معرفتك طرق حساب نسبة الدهون في الجسم نطلعك على الجدول الآتي الذي يُوضح نسبة الدهون الموجود في الجسم في حالات مختلفة لكلٍ من المرأة والرجل:

فوائد الدهون للصحة

تكمن أهمية حساب نسبة الدهون في الجسم أنه يجب حصول الجسم على النسبة الكاملة السليمة من الدهون، وذلك لما توفره من فوائد صحية عديدة في حالة احتواء الجسم على هذه النسبة الصحيحة منها، ومن أهم هذه الفوائد ما يأتي:

• تنظيم درجة الحرارة.
• تنظيم مستويات الهرمون.
• تعزيز الصحة الإنجابية.
• تخزين فيتامينات كافية.
• تحسين الوظيفة العصبية.
• توفير التمثيل الغذائي الصحي.
• تنظيم مستويات سكر الدم.

Nguồn: https://salenhlonhline.com
Danh mục: تكنولوجيا